Sağlıklı kilo vermek için ne yapılmalı?

tarafından
149
Sağlıklı kilo vermek için ne yapılmalı?

Sağlıklı kilo vermek için ne yapılmalı?

Sağlıklı kilo vermek için ne yapılmalı diye düşünürken ruh sağlığınızı bozabilirsiniz. Öncelikle ben bir zayıflama diyetinde deyilim demeniz ve kendinizi zayıflama diyeti uyguluyormuş gibi görmekten vazgeçip o psikolojiden çıkmalısınız.

Beslenmenizin niteliğini ve niceliğini değiştirirseniz hiç aç kalmadan sağlıklı bir şekilde kilo vermeye başlayabilirsiniz. Sağlıklı kilo vermenin bazı prensipleri vardır.Bu prensiplerin başında kalori yoğunluğunu bilmek gelir. Gıda tüketimi yaparken yemiş olduğunuz gıdalardaki kalori yoğunluğu az fiziki hacim olarak büyük olan gıdaları seçerseniz beyninizi kandırabilir ve doygunluk hissine kavuşabilirsiniz. Gün içerisinde bolca lif olan gıdalar tüketilmelisiniz. Salata gibi gıdaların içerisinde bolca lif olduğu için günlük tüketmek hem kilo kontrolü bakımından hem genel sağlığımız açısından çok önemlidir .

Bolca lif bulunan gıdalar.

Lifler insan sindirim sistemi tarafından sindirilemez.Lifler bağırsaklarımızdaki probiyotik bakterilerin en önemli gıdasıdır. Bu bakteriler lifleri sindirir ve yağ asitleri oluşturur bu yağ asitleri bağırsak sağlığına neden olur. Oluşan bu asit beyindeki açlık hissini baskılar şeker ve kolesterol düzeyini dengeler.

Sebzeler

Sebzelerin içerisinde bolca lif bulunmaktadır.Bu sebepten dolayı kilo vermek için verilen bir çok diyet listesinde sebze tüketimi yer alır.Sebzelerin tüketim şekli olarak salata en tercih edilen yöntemin başında gelir.Sebzelerden yemekte yapabilirsiniz ama doğru şekilde yapmalısınız.Sebzelerin vitaminlerini ve özelliklerini yitirmemelidir.

  • Karnabahar
  • Kuş konmaz
  • Bezelye
  • Pırasa
  • Kabak
  • Ispanak
  • Brokoli
  • Lahana
  • Sarımsak
  • Taze Soğan
  • Yeşil fasulye

Listedeki sebzelerde bolca lif bulunmaktadır.

Meyveler

Ülkemizde çeşitli meyveler bulunmakta bu meyvelerin çoğunda bolca lif bulunmaktadır. Meyveleri günlük tüketirseniz tokluk hissinizi artırabilirsiniz. Bu şekilde metabolizmanızı da hızlandırmış olursunuz. Bol su içeren meyveler tüketilirse susuzluğunuzu giderebilirsiniz. Meyveler içerisinde antioksidan içerdiğinden bağışıklık sisteminizi güçlendirirsiniz.

  • Karpuz
  • Kavun
  • Çilek
  • Yaban mersini
  • Armut
  • Elma
  • Mandalina
  • Portakal

Gibi meyveler tercih edilmelidir.

Bakliyatlar

Bakliyatlar kalori olarak düşük gıdalardır ve protein,sodyum,potasyum gibi değerler bakımından çok zengindir.

  • Mercimek
  • Fasulye
  • Nohut
  • Bezelye
  • Barbunya

Gibi kuru baklagiller ile sağlıklı bir şekilde zayıflamanızı sağlayabilirsiniz.

Tam Tahıl

Tam tahıllı ürünler günümüzde ekmeklerdir. Ekmeleri zayıflamak için dengeli olarak kullanmalısınız.İçerisinde bolca lif bulunmaktadır.

  • Tam tahıllı ürünler.

Doğru tam tahıl ürünler tüketilirse hem sağlığınıza dikkat etmiş olursunuz hemde kilo verme imkanınız artar.